വാര്ത്ത

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് റിസ്റ്റ്ബാൻഡുകൾ ധരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം കൂടിയ പരിശീലനത്തിൽ? ഫിറ്റ്നസ് സ്നേഹമുള്ള ചങ്ങാതിമാരുമായി നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ?

കൈത്തണ്ട പരിക്കിന്റെ കാരണങ്ങൾ

മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ പരിക്കേറ്റത് എളുപ്പമുള്ള സന്ധികളിൽ ഒന്നാണ് റിസ്റ്റ് ജോയിന്റ്. ഫിറ്റ്നെസ് കൈത്തണ്ടയിൽ പരാജയപ്പെട്ടതായി ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൈത്തണ്ട ജോയിന്റ് ആരംഭിക്കുന്നത് അത്രയും ദൂരവും ഉൽനയും ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് ക്രമരഹിതമായി ആകൃതിയിലുള്ള കൈത്തണ്ട അസ്ഥികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ സ്തംഭിച്ച അസ്ഥിബന്ധങ്ങളാൽ മൂടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൈത്തണ്ട ജോയിന്റിന്റെ സ ible കര്യപ്രദമായ ചലനം അവരുടെ സഹകരണം തിരിച്ചറിയുന്നു. ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും കൈത്തണ്ട ജോയിന്റിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ കൈത്തണ്ടയുടെ ശക്തമായ സ ibilitiony ്യം കാരണം, താരതമ്യേന സംസാരിക്കുന്നത്, സ്ഥിരത വളരെ ശക്തമല്ല, വ്യായാമ സമയത്ത് കേടാകുന്നത് എളുപ്പമാണ്. മാത്രമല്ല, കൈത്തണ്ട ജോയിന്റിന് സങ്കീർണ്ണ ഘടന, വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, അമിത സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുണ്ട്, അത് കൈത്തണ്ട ജോയിന്റിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടും പരിക്കും.

ശാരീരികക്ഷമതയിൽ, തെറ്റായ ഭാവം, അനുചിതമായ അധ്വാനം, അപര്യാപ്തമായ കൈത്തണ്ട ശക്തി, മറ്റ് കാരണങ്ങൾ എന്നിവ കൈത്തണ്ട വേദനയ്ക്കും കൈത്തണ്ട വേദനയ്ക്കും കാരണമായേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾ തട്ടിയെടുക്കുമ്പോൾ, പിൻവശം കാർപൽ പേശികളും ടെൻഡോണുകളും പ്രധാനമായും ഏകോപിപ്പിക്കാനും പ്രയോഗിക്കാനും ആവശ്യമാണ്. ബാർബെല്ലിന്റെ ഭാരം വളരെ ഭാരം കൂടിയപ്പോൾ, കൈത്തണ്ട ജോയിന്റിന്റെ ഫോർവേഡ് വിപുലീകരണം, കൈമുട്ട് ജോയിന്റിന്റെ ഫോർവേഡ് പുഷ് എന്നിവ ബാർബെല്ലിന്റെ ഭാരം ആവശ്യമാണ്, കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ, ഇത് കൈത്തണ്ടയ്ക്കും ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ, എല്ലുകൾ, എല്ലുകൾ എന്നിവ കേടുവരുത്തുക. അതിനാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൈത്തണ്ട കാവൽക്കാർ ധരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കനത്ത പരിശീലനത്തിൽ. ഈ സമയത്ത്, കൈത്തണ്ട ഒരു വലിയ ലോഡ് വഹിക്കും, കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് ഞങ്ങൾക്ക് നിശ്ചിത പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയും, സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും കൈത്തണ്ട പരിക്കിന്റെ സാധ്യത തടയുകയും ചെയ്യുക.

കൂടാതെ, ഫിറ്റ്നെസ് പ്രക്രിയയിൽ കൈത്തണ്ടയിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലനം തുടരാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ഞങ്ങൾ ഫിറ്റ്നെസ് ഉടനടി നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. സ്ഥിതി ഗുരുതരമാണ്, നിങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ആശുപത്രിയിൽ പോകേണ്ടതുണ്ട്.

കൈത്തണ്ട പരിക്ക് എങ്ങനെ തടയാം

കൈത്തണ്ട പരിക്ക് തടയുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനും, നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. കൈത്തണ്ട ശക്തി വ്യായാമം ചെയ്യുക
കൈത്തണ്ട ശക്തി പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൈത്തണ്ട ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. ഇതിന് കായിക പരിക്കുകൾ തടയാൻ മാത്രമല്ല, ഫിറ്റ്നെസ് പരിശീലനത്തിനും സംഭാവന നൽകും.

2. സന്നാൾ, നന്നായി നീട്ടുക
മിക്ക കേസുകളിലും, ഫിറ്റ്നെസ് വേളയിൽ കൈത്തണ്ട പരിക്ക് സന്നാഹമെടുത്തതാണ്. ഫിറ്റ്നെസ്, ജോയിന്റ് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ചൂടാക്കാനും സംയുക്ത പരിക്ക് തടയാനും തടയാനും സഹായിക്കും. ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്ക് ശേഷം, ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും വലിച്ചുനീട്ടുകയും വേണം, ഇത് ക്ഷീണം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല ഇത് ബുദ്ധിമുട്ട് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ. അതേസമയം, അമിതമായ വ്യായാമമോ അമിതമായ തീവ്രതയോ ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, ന്യായമായും ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമ ആവൃത്തി ക്രമീകരിക്കുക, കൈത്തണ്ടയെ അമിതമാകരുത്.

3. ശരിയായ പരിശീലന നിലവാരം മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക
കൈത്തണ്ടയും തെറ്റായ സമ്മർദ്ദവും സംബന്ധിച്ച അമിതമായ ലംബ മർദ്ദം ശാരീരികക്ഷമതയിൽ കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്, ഇത് സാധാരണയായി തെറ്റായ പരിശീലന നിലവാരം കാരണം സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശരിയായ പരിശീലന നിലയിൽ മാസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. യോഗ്യതയുള്ള സുഹൃത്തുക്കളേ, പ്രത്യേകിച്ചും പരിശീലകർ പരിശീലകന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം നടത്തണം. കൂടാതെ, ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പരിശീലനത്തിന് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, തുക അന്ധമായി വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

4. സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുക
അവസാനമായി, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് കനത്ത ഭാരോദ്വഹന സമയത്ത്, കൈത്തണ്ടയുടെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇരട്ട ബന്തുകളുള്ള പുന restore സ്ഥാപിക്കൽ ബാൻഡിന് ഇച്ഛാശക്തിയിൽ ഇറുകിയത് ക്രമീകരിക്കാനും കൈത്തണ്ട ജോയിന്റിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അമിത അല്ലെങ്കിൽ അനുചിതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഫിറ്റ്നസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടോ? സംരക്ഷണത്തിന് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തി സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക.