വാർത്ത

ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഓട്ടം. ഓരോരുത്തർക്കും അവരവരുടെ സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് ഓട്ടത്തിൻ്റെ വേഗതയും ദൂരവും റൂട്ടും സ്വായത്തമാക്കാനാകും.

ഓട്ടത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്: ഭാരവും രൂപവും കുറയ്ക്കുക, യുവത്വം എന്നെന്നേക്കുമായി നിലനിർത്തുക, കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. തീർച്ചയായും, അനുചിതമായ ഓട്ടത്തിനും ചില ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, കണങ്കാൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടാണ് പലപ്പോഴും ആദ്യ ഇരകൾ.

ഇക്കാലത്ത്, പലരും ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു, ഇത് കാൽമുട്ടിലെ തേയ്മാനത്തിന് കാരണമാകും. "റണ്ണിംഗ് കാൽമുട്ട്" എന്നതിനർത്ഥം ഓടുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, പാദങ്ങളും നിലവും തമ്മിലുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്പർക്കം കാരണം, കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റ് ഭാരത്തിൻ്റെ സമ്മർദ്ദം വഹിക്കുക മാത്രമല്ല, നിലത്തു നിന്നുള്ള ആഘാതത്തെ കുഷ്യൻ ചെയ്യുകയും വേണം. തയ്യാറെടുപ്പ് അപര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ, കാൽമുട്ടിന് സ്പോർട്സ് പരിക്കേൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

ചിലർ സാധാരണ സമയങ്ങളിൽ അധികം വ്യായാമം ചെയ്യാറില്ല. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ, അവർ ആവേശത്തോടെ ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് സ്പോർട്സ് പരിക്കിന് കാരണമാകുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഇതിനെ ക്ലിനിക്കലി "വാരാന്ത്യ അത്ലറ്റ് രോഗം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഓടുമ്പോൾ, കാൽമുട്ട് തുട മുതൽ അരക്കെട്ട് വരെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തണം. വളരെ നീണ്ട ഘട്ടം ലിഗമെൻ്റിനെ എളുപ്പത്തിൽ നശിപ്പിക്കും.

ഓട്ടവും ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. ഓട്ടത്തിന് പകരമായി നടത്തം പോലെയുള്ള ചെറിയ വൈരാഗ്യവും തീവ്രതയും ഉള്ള ചില കായിക വിനോദങ്ങൾ പ്രായമായവർ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഓടുന്നതിന് മുമ്പ്, ഊഷ്മളമാക്കുകയും ചില സംരക്ഷണ നടപടികൾ ധരിക്കുകയും ചെയ്യുകമുട്ടുകുത്തി പാഡുകൾഒപ്പംറിസ്റ്റ് പാഡുകൾ. വ്യായാമ വേളയിൽ അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാൽ ഉടൻ തന്നെ വ്യായാമം നിർത്തണം. പ്രത്യക്ഷമായ പരിക്ക് സംഭവിച്ചാൽ, ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അടിയന്തര ചികിത്സയ്ക്കായി തണുത്ത കംപ്രസ്സും മറ്റ് നടപടികളും സ്വീകരിക്കുക, കൃത്യസമയത്ത് വൈദ്യചികിത്സ തേടുക.